23 · 09 · 03 号刊 第 41 期
诸位，见信好。
本期选文中《我们能从费曼学习法中学到什么》来自 Evernote 团队 2017 年的一篇博客，介绍了著名物理学家理查德·费曼的学习方法。当然，入选的另一个原因是近期 Evernote 被收购并解雇大量员工的消息让人唏嘘；选文《我们总想逃避这一刻》提出了一种反现代典型生活状态的可能，并给出了完整的实践步骤。
希望有所启发。
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我们能从费曼学习法中学到什么
→ 原文链接： Learning From the Feynman Technique— Evernote / Blog / 2017-07-21
人们称费曼为「伟大的阐释者（the Great Explainer）」。
理查德·费曼（Richard Feynman，1918-1988）， 作家、 漫画主角、知识分子、哲学家、物理学家，「 非同寻常的天才」，被认为是有史以来最重要的物理学家之一。
- 他开创了量子电动力学（QED）这一领域。
- 在 20 世纪 40 年代，他发明了费曼图，为亚原子粒子的神秘行为带来了急需的视觉澄清。
- 他的研究帮助科学家理解光与物质的相互作用，为他赢得了 1965 年的诺贝尔奖。
- 他的研究直接影响了纳米技术、量子计算和粒子物理等领域。
- 1986年，他的研究和解释对于帮助理解航天飞机挑战者号灾难的原因起到了关键作用。
除了开创性的研究之外，费曼还是一位才华横溢、口才出众、极富激情的思想家。在科学界，他以综合和解释复杂科学知识的能力而著称。他的讲座具有传奇色彩——阿尔伯特·爱因斯坦作为研究生参加了费曼的第一次演讲，比尔·盖茨被他的教学法深深打动， 称费曼为「我从未遇到过的最伟大的老师」。盖茨购买了费曼演讲的版权，并 将其发布在 一个名为「Tuva」的视频网站上，以纪念费曼晚年时著名的意图拜访俄罗斯地区却未能成行的遗憾。
盖茨在宣布购买时表示：「我确实认为，让人们在年轻时就觉得科学很酷，从而让更多的人深入了解科学，我认为这是目前非常重要的。」
费曼的演讲，其中许多是在他在 加州理工学院 任职期间进行的，旨在面向没有粒子物理学或深层科学知识的学生。费曼擅长揭示复杂科学原理的神秘面纱。他的演讲充满了对科学的信念和热情。
如果说爱因斯坦创造了「 美丽的方程」，那么费曼则带来了科学研究界前所未有的美感和浪漫主义。费曼一生的绝大部分时间都是像原子粒子不可预测的运动那样生动、古怪和杰出的，这些运动定义了他一生的工作。当他没有忙于研究粒子物理学的时候，他花了大量的时间涉猎艺术，素描，甚至还会打邦高鼓。
费曼学习法
你是否曾经遇到一个同事使用商业术语，或者有一位老师用难以理解的语言解释某个事物？
不仅仅是你有这种经历。费曼的教学和沟通技巧是一种心智模型（一种他个人思维过程的分解），用简洁的思想和简单的语言传达信息。这种技巧源于费曼在普林斯顿大学时的学习方法。
在普林斯顿大学，费曼开始记录并把他知道的和他不知道的联系起来。最终，他拥有了一本经过拆解、翻译和记录的综合笔记本。
在詹姆斯·格莱克（James Gleick）的费曼传记《天才：理查德·费曼的生活与科学（Genius: The Life and Science of Richard Feynman）》中，他回忆起了费曼的技巧。「他打开了一本新笔记本，在扉页上写：『我不知道的事情的笔记本』。这是他第一次但不是最后一次重组知识。他花了几个星期的时间来拆解物理学的每个分支，给各个零件上油，然后将它们重新组装起来，同时寻找毛边和不一致的地方。他试图找到每个主题的核心要点，” 格莱克写道。
你可以使用这种模式快速学习新概念，填补知识空白（也称为目标学习），回忆不想忘记的想法，或者 提高学习效率。进一步说，你可以用这个技巧来对付难点——学习的一大障碍。
费曼的技巧对那些觉得写作是个挑战的人也很有用。 费曼和写作的关系很有趣。他没有像许多其他科学人物那样把自己的知识写在纸上，而是选择用演讲作为他出版的许多作品的基础。他的大部分书籍和回忆录都是口授的，他的科学论文都是从他的演讲中抄录的。
「为了彼此交流，我们必须有词语，很好。找出不同，很好。知道我们何时教授科学工具（比如词汇）以及何时教授科学本身，也很好。」 费曼说道。
费曼在沟通上非常依赖口头和口语交流。例如，当他使用卡通式的图示来阐述高度科学的原理时，他可以通过形状、波浪线和图例来挖掘想法。这种方式去除了笨拙的语言，使口述讲故事的力量扎根。
解释粒子物理学的基本原理是极其困难的。在费曼的图表为他赢得诺贝尔奖之前，没有一个明确的方法来解释它们的含义。
费曼图 / JabberWok / 维基百科 / CC BY-SA 3.0
这是费曼首次发表的图解，帮助科学家通过插图和视觉方程来追踪粒子运动，而不是冗长的阐释。那些在当时看来几乎不可思议的东西，如今已成为粒子物理学最伟大的解释之一——曲线、图表、箭头、夸克和卡通图像，如今已成为学生、科学家和读者在学习这一科学领域时所能看到的既定术语和视觉描述。
本质上，费曼的方法是这样的：
1. 确定主题
写下你所知道的关于这个主题的一切。每当你遇到新的信息来源时，就将其添加到笔记中。
2. 教给孩子
如果你能向孩子传授一个概念，那么你就已经领先了。
从一页空白笔记开始，写下你想要教授的主题或科目。然后，在这个主题下方，写下你所知道的关于它的所有内容。但是，诀窍是要以简单明了的方式写下来，这样孩子就能理解你在说什么。
这样做需要考虑以下几点：
- 通俗易懂：孩子们听不懂专业术语，也听不懂密密麻麻的词汇。科学充满了复杂的术语，这就是费曼的图表变得如此有价值的原因。他的图表说明了其他科学家在马拉松式的演讲中讲到的东西。
当我们不使用行话时，就不会再隐藏自己所不了解的知识背后。冗长的词汇和空洞的「商业用语」会妨碍我们直接表达观点，也阻碍了我们向他人传授知识。 - 简明扼要：孩子的注意力集中时间很短，这就要求你在短短的电梯时间内，像推销商业理念一样传递概念。你最好在电梯门打开之前就把概念讲完。孩子们也没有能力或心智来理解比这更长的内容。
如果你在把想法写进笔记时遇到困难，那就说明你还有提高的空间。这也是创造力可以帮助你在学习中达到新高度的地方。
对费曼来说，科学的大部分乐趣就在这第一步——揭示他的理解水平。
3. 找出知识差距
这是真正学习的时候。你错过了什么？你不知道什么？
突出知识空白将有助于你在将笔记整理成连贯的故事时（这是下一步）使用。现在，当你遇到关于你对主题了解程度的问题时，你可以求助于你的原始材料（课堂笔记，想法等）。
如果有不懂的地方，就去翻书。翻阅原始资料，整理信息，帮助自己填补空白。
4. 组织+简化+讲故事
开始讲述你的故事。整理你的笔记，开始用简洁的解释编织一个故事。将关于这个主题的最重要的知识片段整合在一起。
练习大声读出你的故事。假装向一个教室的学生讲述故事。这样，你会听到语言复杂难懂的地方，结结巴巴则可能意味着思考不完备。
使用类比和简单句来加强对故事的理解。
费曼写的这句话概括了这种技术的力量。一个关于我们存在的问题被翻译成一个中学生都能理解的句子。
「所有的事物都是由原子构成的，原子是一种不断运动的小粒子，当它们相距一小段距离时，它们会相互吸引，但当它们相互挤压时，它们又会相互排斥。」
基本上说，费曼认为，如果你对物理学一无所知，最重要的科学知识就是一切都是由原子组成的。在一个简单的句子中，费曼传达了我们宇宙的基本存在。这不仅是科学家的慧言，也是作家的金句。用尽可能少的词来描述这个假设。避免笨拙、冗长的语言。
激发激情
费曼是一个信奉多学科学习方法的人，他在创造性的活动中，如绘画和音乐中找到了与自己工作的关联。他从不停止提问—— who，what 和 why？
爱因斯坦有他的小提琴。 维尔纳·海森堡 弹钢琴。而理查德·费曼有邦哥鼓，还有对艺术的热情。他能够雄辩地与人交流，但他也能看到艺术的美，以及艺术所讲述的故事。这既是他的消遣，也是他在粒子物理研究中源源不断的灵感来源。
「我非常想学习绘画，原因是我自己保留着一个想法：我想传达我对世界之美的情感。很难描述，因为它是一种情感。……这是一种敬畏的感觉——科学上的敬畏——我觉得可以通过绘画向曾经也有同样情感的人传达。我可以在一刹那间提醒他关于宇宙壮丽的这种感受。」 — 费曼谈论艺术与科学的交集
使事物永远保持粘性
下次当你盯着空白的笔记本时，试试把这一页变成一个机会。
正如费曼在他的心智模型中所阐述的那样，学习可以是一生的追求。这个技巧是为了帮助你准备考试和学习新科目而设计的，但它也可以 很容易地适应于追求深入的工作。把笔记本放在一个地方，在那里你的知识可以增进想法，并提供灵感，继续沿着一条持续学习的道路前进，这对更深入、更有意义的工作的基础至关重要。
如今，研究人员仍在研究 托马斯·爱迪生的笔记，并不断了解他是如何整理自己的思想和创新的。对于费曼来说，他用自己的方法整理完知识后，便拥有了一份全面的记录，这本笔记使他感到非常自豪。
我们总想逃避这一刻
→ 原文链接： We’re Mostly Trying to Escape This Moment — Leo Babauta / Zen Habits
很多时候，我们都在试图逃避。事实上，你可以把这称为人类这种动物的主要职业。
我们想要逃避什么？此时此刻正在发生的事情。大多数人会直接拒绝这种想法，但我知道这对我自己来说是真实的，对我共事和认识的许多人来说也是如此。
想想我们大多数人是如何度过一天的：
- 处理繁忙的工作、信息、电子邮件、小任务
- 拖延大型任务，回避可怕的事情
- 刷社交媒体、看新闻和给分散注意力的网站点赞
- 在 Youtube、Netflix 等网站上看视频
- 玩游戏
- 吃零食（经常一边看屏幕一边吃）
- 服用以下药物之一：酒精、尼古丁、大麻、咖啡因、阿片类药物等
- 一边听音乐一边做其他事情（例如锻炼、散步、开车、洗澡）
我对这些没有任何评判——它们并不一定是坏的，而且我也会做这些。但你可能会注意到它们共同的特点：它们都让我们远离此刻正在发生的事情。这是它们的主要目的。
我们也会用其他方式做这件事：抱怨、八卦、过度道歉、讨好别人、吹嘘、炫耀、担忧、过度思虑、夸大事态、受害妄想、反复思考发生的事情或者我们应该说的话。这些都是让我们摆脱当下的方式。
代价与机会
这有什么不对吗？ 当然没有——正如我所说，这是人之常情。
然而，当我们试图逃避此刻时，我们就在限制自己。我们不能停留在一个让人不舒服的瞬间，不知道如何做某件事，或者不知道结果会是什么。我们通过不得不避免困难或可怕的项目来限制自己。
我们也错过了现在正在发生的美好的事情。不仅是我们周围的自然和光线，还有我们此刻正在发生的人类体验。我们与他人的联系。
这是经过训练的——我们做得越多，我们面对未来不舒服的事情的能力就越弱。我们通过逃避来削弱自己。
那么，机会在于练习不逃避。当我们感到不舒服时，多留一会儿。并不是到痛苦的地步，而是略微超出我们的舒适区，增强与生活相处的能力。
然后我们会更少地错过生活。能够充分活在当下是件很棒的事情。
如何练习不逃避
那么我们如何练习呢？有些人喜欢洗冷水澡或剧烈运动——这些都很好。但我们不需要寻找一种新的活动来练习，我们可以停止逃避已经发生的事情。
在我的「 无畏生活学院」，这是人们正在练习的主要事情——他们正在努力改变自己的习惯，寻找目标，并在世界上创造有意义的影响……但通往这一目标的道路是面对不适，而非总是逃避。
我们可以通过一些方法来阻止逃避：
- 一天中的大部分时间都不要使用手机。这会让很多人感到不舒服——没关系。忍受不舒服的感觉。你会发现你一直试图避免的事情。
- 有意识地远离电脑。不要让自己分心，只是坐着思考。或者在你的房子或办公室周围走走，看看你能注意到什么。
- 在一个困难的任务或项目上多花 10 分钟。注意当你待得更久时内心会发生什么。
- 将电子邮件和即时消息推迟到当天晚些时候（如果你经常这样做）。注意会发生什么。
- 一个月内戒掉咖啡因或酒精（或任何你最喜欢的上瘾品）。看看表面上有什么感受，然后让你的款待来处理这些感受。
- 几周内保持清淡饮食——这意味着不能吃任何令人陶醉的食物。看看什么想法或情绪浮现出来。
- 进阶：当你抱怨、受害妄想、对人发脾气、苛责自己、幻想……时，请注意。看看你能否察觉到这些心理逃避下的感受。
当我们切断了逃避的路径时，我们开始注意那些我们不想面对的事物。情绪，自我感受，以及我们尚未处理的事务。在这个过程中，要温和、充满爱意地对待自己。自我关怀，或从他人那里寻求支持。如果感觉很危险，就去找专业治疗师帮忙——不应该达到危险的程度，中等程度的不适就可以了。不要让它变得过于强烈。如果感觉过于强烈，停下来，寻求他人的帮助。
归根结底，这不是为了强迫自己，也不是给自己施加压力。这是关于找到一种温和的方式来练习向更多的生活敞开心扉。你从哪里开始呢？
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